Shitali Pranayama: respiração para refrescar o corpo
O calor chegou? Aprenda a praticar o Shitali Pranayama, uma técnica de respiração consciente aliada à meditação. A prática gera uma sensação refrescante e permite um relaxamento profundo e restaurador.
Como praticar o Shitali Pranayama
Sente-se em postura meditativa. Enrole os lados da língua para um formato de U e coloque-a para fora da boca. Inspire pela língua e expire pelo nariz. Pratique de 3 a 11 minutos ou 15 ciclos.
Esta técnica pode ser realizada em qualquer momento do dia, inclusive antes de dormir.
Se você não conseguir enrolar a língua em U, experimente esta alternativa:
Como praticar o Sheetkari Pranayama
Mantenha os dentes juntos levemente. Separe os lábios e coloque a língua relaxada atrás dos dentes da frente, sem pressão. Inspire pelos dentes. Ao final da expiração feche a boca e expire pelo nariz.
Três orientações para a prática de breathwork
Ao praticar as respirações, escolha roupas confortáveis e esteja de estômago vazio.
Evite o esforço excessivo; não queria aumentar sua capacidade a qualquer custo, pratique dentro de um espaço confortável e amoroso com você e com a sua capacidade hoje.
Enquanto você está praticando pranayama, você pode sentir sensações naturais ao processo como coceira, formigamento, calor ou frio, sensação de leveza ou de peso temporariamente.
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