Ative seu diafragma com estas quatro técnicas respiratórias
O diafragma é músculo essencial da respiração e sua importância vai além. Ele é fundamental para nossa digestão e regulação do sistema nervoso parassimpático, trazendo um espaço de relaxamento. Por isso é tão importante aprender essas quatro técnicas respiratórias milenares que ajudam a acordar o diafragma.
Sutilmente, o diafragma desempenha um papel vital na regulação do fluxo de energia por todo o corpo. Acordar e liberar nosso diafragma é ferramenta para uma maior vitalidade e saúde, além de um sistema corpo-mente mais relaxado.
Aprenda a executar as quatro técnicas respiratórias para acordar o diafragma
1. Inspire pelo nariz elevando os braços 90 graus com as palmas para frente e desça expirando pelo nariz vigorosamente as mãos com os cotovelos retos até os joelhos. Repita por 1 a 2 minutos.
2. Inspire pelo nariz abrindo os cotovelos na altura dos ombros, unindo as escápulas nas costas e expire pelo nariz vigorosamente trazendo as palmas unidas em frente ao centro do tórax. Repita por 1 a 2 minutos.
3. Entrelace as mãos no colo e formando um arco, inspire pelo nariz elevando as mãos acima da cabeça e expire pelo nariz descendo até o colo novamente. Repita por 1 a 2 minutos.
4. Coloque as mãos em garra, cotovelos na altura do tórax, inspire pelo nariz e ative a garra, puxando um cotovelo para cada lado, sustente o ar e a ativação da garra contando até 5 e expire pelo nariz relaxando a postura. Faça 5 repetições.
Acorde seu diafragma e aumente a sua vitalidade. Boa prática!
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Por que aprender a respirar com o diafragma?
Enquanto os pulmões têm um papel passivo, o diafragma, através do movimento de contração e relaxamento, garante uma respiração correta e profunda: quando inalamos, o diafragma se contrai, abaixando, para permitir que os pulmões se encham de ar; na expiração, relaxa e, à medida que sobe, permite o esvaziamento parcial dos pulmões.
A respiração diafragmática é uma respiração natural e ideal. Apesar disso, nossa respiração é, muitas vezes, torácica e superficial, e não nos permite incorporar todo o oxigênio que podemos deixar entrar em nosso corpo quando respiramos usando o diafragma.
Qual é a importância de acordar o diafragma?
Ainda se fala muito pouco do diafragma – o que é uma lástima dada a sua importância. A maneira como respiramos nos dá informações sobre nosso estado físico e emocional.
O músculo diafragmático é desenvolvido já nos estágios embrionários iniciais e é formado pela transferência de diferentes estruturas a partir da terceira até a quinta vértebra cervical. Isso sugere que, quando o diafragma está bloqueado, a área cervical também dói.
Tendo em vista a sua importância, é chamado de "músculo da serenidade". Afinal, um diafragma bloqueado pode dar origem a vários problemas emocionais.
Uma pessoa que está em uma situação de estresse ou ansiedade muito intensa tende a ter uma respiração superficial, peitoral, superficial. Não é por acaso que muitas vezes as pessoas que sofrem de ansiedade e estresse têm diafragmas muito rígidos, o que as impede de respirar fundo, usando o diafragma da maneira correta.
Aprendendo a mudar nossa respiração podemos mudar nosso estado emocional e diminuir nosso nível de estresse e tensão. Além disso, melhora a oxigenação do sangue, a digestão e a eliminação de substâncias residuais. Isso sem esquecer da melhoria da qualidade do sono, no desempenho esportivo e no relaxamento físico e mental.
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Com amor,
Medicina da Consciência