Ciência e Espiritualidade: Benefícios da meditação e mindfulness em tempos de crise
Crises como a pandemia COVID-19 mostraram que a impermanência é a única constante. A meditação pode oferecer uma maneira útil de conviver com essa mudança incessante. A meditação se mostrou uma prática útil que pode ajudar a enfrentar medos e observar que, como os pensamentos, esse período também passará. ⠀⠀
Como afirma a pesquisa publicada pela Cambridge University, da Inglaterra, a meditação é uma simples tomada de consciência do momento presente. Permitindo que os pensamentos venham e vão sem apego, sem tentar segurá-los, aprendemos que a calma e a quietude fluem.
Com o tempo, passamos a conhecer nossas próprias mentes e a ter consciência dos padrões de pensamento que habitualmente surgem. A chave é pegar suavemente uma espiral de pensamentos, agitação ou tagarelice mental e observar, observando "preocupação", "desejo", "medo" e permitir que a espiral desapareça suavemente sem julgamento.⠀
Podem ser usadas técnicas úteis em diferentes formas de meditação usando a respiração como uma âncora para o momento presente, meditação focada na compaixão, a varredura corporal (estar ciente de cada parte do corpo, por sua vez, como uma âncora para o momento presente. Outras formas incluem o uso de mantras para chamar a atenção para o momento presente, ou meditação andando, onde todo o foco está na consciência de nossos pés em contato com a terra.⠀
Com o tempo, a prática regular da mediação permite que os indivíduos reajam ao seu ambiente e a qualquer coisa que surja no decorrer do dia com mais calma e equanimidade. Estudos de pessoas que meditaram por muito tempo mostram mudanças em áreas do cérebro relacionadas ao estresse e à ansiedade. O córtex pré-frontal, o córtex cingulado e o hipocampo mostram atividade aumentada, e a amígdala mostra atividade diminuída consistente com regulação emocional melhorada. ⠀
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