Pratique a meditação para mente calma e nervos fortes
Meditação para mente calma e nervos fortes: Tudo o que precisamos neste momento é de um pouco mais de calma e força para sermos nós mesmos. Isso é o que esta meditação nos propõe: acessar a mente neutra e a resiliência do nosso sistema nervoso para que, mesmo em um mar de incertezas, possamos navegar sustentados na luz da nossa alma.
O texto “Mergulhe no seu Verdadeiro Lar”, lido no final da meditação, é de autoria de Simrat.
Vamos praticar?
Como acontece o estresse?
Nosso sistema corpo-mente tem uma capacidade de adaptação. A cada circunstância nova, ele se autorregula para se ajustar a um novo momento. O estresse transitório e temporário precede muitas das nossas mudanças e transformações, como por exemplo uma mudança de emprego, uma viagem e nosso sistema cria uma resposta adaptativa, trazendo novamente o equilíbrio.
Porém, muitas vezes esses momentos estão tão constantes ou permanentes que nosso sistema deixa de conseguir ativar seu sistema autorregulatório. Ligamos o botão de alerta, fechamos nossas portas de segurança e damos boas-vindas ao estresse crônico.
O estresse acontece quando nosso sistema corpo-mente não está tendo mais a capacidade de se sustentar em equilíbrio sob a pressão do momento. Já que não estamos conseguindo lidar com a pressão, nos transformamos literalmente na panela de pressão. Podendo explodir a qualquer momento.
Nosso eixo HPA (hipotálamo-hipófise-adrenal) e nosso sistema nervoso simpático entram em curto circuito, tentando restabelecer o equilíbrio no corpo. Hormônios como cortisol, liberados pela adrenal, aumentam e sintomas começam a aparecer como tensão, cansaço, desânimo, ansiedade entre outros.
A meditação ajuda a regular o estresse
Ao meditar, você acessa uma ferramenta de cura para o sistema nervoso. É uma tecnologia para acessarmos novos caminhos neuronais e mudarmos padrões.
Cultivar uma mente que não sabe é dedicar atenção amorosa sobre os pensamentos e praticar percepção expansiva sobre o que está acontecendo, sobre o que está pensando e sobre como está agindo. É uma disponibilidade interna empática de a cada instante se reavaliar e se permitir mudar.
Assim como sabemos cuidar do corpo, é necessário também cuidar da mente. Nutri-la e limpá-la diariamente. A meditação, a auto-observação, a resiliência e a neutralidade mental são os mais eficientes remédios que você pode estar tomando neste momento. Uma vez que toda nossa percepção da vida acontece pela mente, a saúde mental se torna então um cuidado básico para uma vida saudável.
Com um sistema nervoso forte, temos resiliência. Com uma mente resiliente, aprendemos a estar presentes, estáveis, corajosos e no comando sobre nossa mente, respondendo e agindo a partir da nossa Essência.
Quanto maior a estabilidade do sistema nervoso e mental, mais nos tornamos seres sensíveis. E, assim, mais experienciamos essa existência a partir da nossa verdadeira identidade.
Conheça também: Meditação Kirtan Kriya para quebrar padrões e gerar novos hábitos
Como respirar durante a meditação?
Durante a prática da meditação, induzimos uma respiração consciente com a intenção de potencializarmos esse momentos. Porém, no Ocidente, é comum termos uma respiração paradoxal em que inspiramos trazendo o abdômen para dentro, o diafragma para cima, limitando os pulmões. A forma mais fácil de identificar isso é perceber se você respira puxando o ponto do umbigo para dentro e exala o ar soltando o abdômen. Neste processo, aproveitamos apenas um terço da capacidade dos pulmões e, assim, desqualificamos nossa respiração.
A respiração profunda é o rompimento deste paradoxo. Em um primeiro momento, buscamos uma respiração natural, ou seja, deixarmos fluir o ar através das narinas, vias aéreas e pulmões, sem nenhum tipo de condução.
Inicia pela respiração nasal, soltando o ponto do umbigo. Assim, o diafragma desce, permitindo que os pulmões se encham completamente. Ao exalar, empurra-se levemente o ponto do umbigo para dentro, fazendo com que o diafragma suba e expulse o ar que está no pulmão.
Além disso, o diafragma é um ponto essencial para transformar o nosso estado meditativo. É através dele que acessamos nosso sistema nervoso parassimpático, responsável por liberar neuroquímicamente substâncias responsáveis pelo relaxamento. A partir disso, é possível alcançar uma meditação ainda mais profunda.
Se durante a prática você está conseguindo acessar a respiração profunda, torne-a natural para você. Com consciência, esse processo retoma o seu papel original.
Leia também:
Empresas e lideranças regenerativas: como ser mais empático e humano no mundo corporativo?
Com amor,⠀
Medicina da Consciência