Meditação guiada para insônia e ritual para um sono restaurador
Hoje, realizaremos a meditação Shabad Kriya, que combina mantra e respiração consciente para criar um estado profundo de relaxamento interno, ativando o sistema nervoso parassimpático. Essa prática é especialmente indicada para insônia, estresse e tensão.
Recomenda-se realizá-la à noite, antes de dormir. Caso seja feita durante o dia, é importante aguardar um intervalo antes de atividades que exijam atenção, como dirigir.
Mantra:
Sa Ta Na Ma – O Ciclo da Transformação
Wahe Guru – O Êxtase na Sabedoria Indescritível
Higiene do sono: uma ferramenta para lidar com a insônia
Respeitar nosso relógio biológico torna a rotina mais leve e prazerosa. Para isso, precisamos de um bom sono reparador. Ao acordar completamente descansado, você tem mais disposição e vitalidade para executar suas tarefas, organizar o seu dia e sustentar sua presença.
Estabelecer o seu próprio ritual de higiene do sono é uma forma de autocuidado. Também é um reconhecimento que seu Ser, como tudo na natureza, passa por ciclos de anoitecer e amanhecer.
Para o nosso bem-estar, precisamos reconhecer esse ciclo de anoitecer e criar um ritual para essa transição.
Aqui, você encontra uma sugestão de ritual para ser realizado ao longo de 21 dias.
Aprenda a identificar os sinais de que você está dormindo mal:
Dificuldade de pegar no sono
Insônia ou despertar ao longo da noite
Levantar já cansado e sem ânimo
Estresse e irritabilidade
Aumento do apetite e desejo por alimentos mais calóricos
O entardecer é vir para dentro
Antes de deitar, esvazie a mente. Coloque no papel todas as demandas que você precisa resolver e os pensamentos que estão ruminando. Silencie o seu celular.
Anoiteça o seu corpo
Faça algo relaxante, como preparar um chá de ervas, tomar um banho morno, ouvir a frequência de Solfeggio ou usar a aromaterapia. Se for ler, escolha algo leve.
Relaxe sua respiração
Deite-se e faça cinco ciclos de respiração lenta e profunda, subindo o abdômen ao inspirar e baixando-o ao exalar.
A rotina é sua amiga
Tenha regularidade na hora de dormir e de acordar. Evite cochilos ao longo do dia, mas encontre momentos de relaxamento consciente.
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