Meditação Kirtan Kriya: aprenda a quebrar padrões e gerar novos hábitos
Kirtan Kriya é um tipo de meditação tradicional do Kundalini Yoga, praticada há milhares de anos, que utiliza mantra e mudra para uma reprogramação mental. Algumas pesquisas clínicas mostraram que praticar Kirtan Kriya por apenas 12 minutos por dia melhora a cognição e ativa partes do cérebro importantes para o bem-estar, como o hipocampo, onde fica a memória.
Além disso, a meditação Kirtan Kriya atua de forma efetiva na ansiedade e no stress. “Descobrimos que essas práticas ajudam a melhorar o humor, a resiliência e a cognição; reduzir a inflamação; e afetam positivamente a saúde do cérebro ”, afirma Helen Lavretsky, autora da pesquisa e professora de psiquiatria da Universidade da Califórnia, em Los Angeles.
Lembre-se da última vez que aprendeu algo novo. Os desafios deste processo só são superados quando nos dedicamos àquilo que desejamos conquistar. Esse percurso também acontece no processo meditativo. Para se conectar internamente, em sua inteireza, é preciso praticar e repetir, a fim de criar o hábito e aprender a sentir.
Entre nessa experiência. Pratique esta meditação por 40 dias para quebrar padrões, gerar novos hábitos e veja a diferença no seu dia a dia. A melhor hora para meditar é agora!
Qual é a melhor posição para meditar?
Um dos desafios da meditação é, muitas vezes, alguma sensação física de desconforto, como sentir dormência na perna, dor no joelho, entre uma série de outras percepções sensoriais que acabam distraindo a mente e afastando nossa presença.
O primeiro ponto é: não existe uma postura correta para se meditar. Algumas posturas, como estar sentado no chão, de pernas cruzadas, nos auxiliam no processo meditativo, possibilitando um melhor fluxo de energia e assim uma melhor conexão. Contudo, também podemos meditar numa cadeira, encostados em algo ou até mesmo deitados, principalmente quando estamos começando ou temos alguma limitação física.
Recomendamos, principalmente para quem está começando, explorar como sustentar a sua presença, mesmo com uma sensação de desconforto físico. Tente alinhar a sua coluna, permitindo que se sente sobre seus ísquios. Eles darão estabilidade para a coluna, colaborando para que se mantenha alinhada. Se sentir a necessidade de esticar as pernas, faça-o enquanto mantém sua presença, sustentando a respiração e seguindo com o foco na meditação.
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Qual é o melhor horário para a meditação?
Nos ashrams na Índia, a prática da meditação é realizada ao nascer e ao pôr do sol. Estes são considerados os melhores horários. Estes momentos de transição entre o sol e a lua, tanto no amanhecer quanto no anoitecer, facilitam a quietude da mente, o que favorece a meditação.
A prática é ainda melhor quando realizada no Brahma muhurta, o “horário de Brahma”. É o período que compreende de 1 hora de 36 minutos antes do nascer do sol. Então, se em sua cidade o sol nascer às 6h, o horário de Brahma é às 4h24.
Contudo, reforçamos que o melhor horário é aquele que você consegue incluir na sua rotina. Não é preciso esperar pelo horário ideal para iniciar a prática. A melhor hora é aquela em que você consegue sentar e meditar, se proporcionando este momento de profunda sintonia consigo.
Pratique a meditação quando for possível. O importante é reforçar o hábito.
Com amor,
Medicina da Consciência
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