Ciência e Espiritualidade: Non Sleep Deep Rest (NSDR) e Yoga Nidra, ferramentas de relaxamento profundo
Certas experiências nos colocam em estados desestressantes, relaxantes e restauradores, semelhantes ao sono. O Descanso Profundo Sem Sono, conhecido como Non Sleep Deep Rest, é apoiado por estudos científicos e pode ser feito a qualquer hora do dia ou da noite, a fim de redefinir rapidamente nossa capacidade de acalmar, focar e, quando necessário, facilitar a transição para o sono.
O que a ciência hoje chama de Non Sleep Deep Rest já é conhecida e praticada há milênios como Yoga Nidra, uma técnica de descontração. Neste artigo, explicamos os fundamentos, como colocar em prática e quais são os principais benefícios.
O que é Non Sleep Deep Rest (NSDR)?
O Non Sleep Deep Rest é um método de relaxamento profundo descrito por Dr. Andrew Huberman, um neurocientista da Escola de Medicina da Universidade de Stanford. É um processo que combina respiração controlada e escaneamento corporal detalhado para levá-lo a um estado de consciência expandida e relaxamento profundo.
O NSDR vem ganhando a atenção do público, especialmente depois de ter sido citado por Sundar Pichai, CEO do Google. Os benefícios da prática também vêm sendo estudados por mais pesquisadores.
À medida que seu corpo mergulha mais profundamente no relaxamento, você se encontrará em um estado entre a vigília e o sono. O objetivo é permanecer neste estado não totalmente adormecido, mas não totalmente acordado.
Embora o nome sugira não dormir, a técnica pode ser usada para ajudar a adormecer mais rápido ou voltar a dormir depois de uma interrupção.
Yoga Nidra, a prática do sono consciente
Yoga Nidra foi popularizado por Swami Satyananda Saraswati, que o chamou de uma espécie de "sono consciente", na década de 1960. Ao contrário do Yoga tradicional, não envolve movimento. Você pode fazê-lo sentado ou deitado, em um lugar tranquilo.
Também conhecido como “sono iogue”, o exercício permite que o corpo entre em um estado profundo de relaxamento. Para isso, basta ter disposição para deitar, relaxar, descansar e se deixar ser guiado.
Ao relaxar completamente o corpo físico, a mente também entra em um estado profundo de descanso. De acordo com um estudo feito por pesquisadores da Universidade Federal do Sergipe, trata-se de uma abordagem terapêutica eficaz na redução dos níveis de ansiedade e estresse.
Embora não substitua o sono, o yoga nidra permite que o corpo entre em um estado de consciência que é quase um sono profundo. E neste local, reconstrução, reparo e reorganização ocorrem em nível celular.
Essa cura ocorre naturalmente quando estamos em uma parte específica do nosso ciclo noturno de sono, mas muitas pessoas não atingem esse estado ou não permanecem lá por muito tempo devido à insônia ou outros distúrbios.
De acordo com o International Journal of Yoga, a técnica pode ajudar aqueles que lutam contra a ansiedade e a insônia. A razão para isso, com base em estudos de imagem do cérebro, é que o Yoga Nidra desacelera as regiões envolvidas no controle executivo, processamento de emoções e planejamento motor. Quando essas funções desaceleram, acessamos um relaxamento físico e mental, o que reduz os níveis de ansiedade. Os mesmos pesquisadores também descobriram que o Yoga Nidra causa uma liberação de dopamina para estimular ainda mais o relaxamento.
A dopamina é uma substância química responsável por regular o humor, a motivação e a atenção. É frequentemente referida como o hormônio do "bem-estar" e está associada a sentimentos de prazer e motivação.
Aprenda a relaxar com as técnicas do Yoga Nidra e Non Sleep Deep Rest
Ao longo do dia, as preocupações e tensões produzem contrações musculares e inquietude da mente. Por isso, gostaríamos de convidá-lo para uma prática focada em um dos aspectos-chave da prática do Yoga Nidra: entrega, rendição e abrir mão do controle.
Nidra significa sono, portanto, Yoga Nidra é o sono do yôgi. Um sono lúcido onde o corpo relaxa por completo, mas a mente se mantém acordada o tempo todo. É um momento de descanso e revitalização de todo o sistema corpo-mente-alma.
Com a descontração, a energia flui livremente e você entra em um estado de receptividade e assimilação. Por isso, a prática é executada após os ásanas e pranayamas durante a aula de Yoga.
Pratique em silêncio ou, se assim sentir, escolha uma música suave e calma.
Solte-se e salte no vazio
Deite-se de forma confortável, sentindo seu corpo totalmente apoiado. Respire de forma lenta, consciente, profunda, silenciosa e nasal, quase que imperceptível.
Observe se há resistências para se entregar
Dê a si mesmo permissão para deixar de controlar o que acontece com você (saúde, relacionamentos, trabalho), o que acontece lá fora e como os outros se relacionam com você.
Abrace suas tensões, sua dor física e suas emoções
Ouça com paciência e respeito todos os sinais que aparecem nesse ato de observar com atitude neutra.
Permita-se se render
Visualize cada parte do corpo descontraindo e relaxando. Sinta cada célula do seu corpo irradiando uma luz. Essa luz, agora, envolve todo o seu corpo.
Antes de encontrar o relaxamento, você precisa se encontrar com você
Olhe o tsunami interno se acalmar. Sinta que este mar calmo que aparece, finalmente, também é você.
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Por que é tão importante dormir bem?
O sono adequado e consistente é essencial para manter a saúde física e mental geral. Durante o sono, o corpo se repara e se recarrega para o dia seguinte. O sono ruim pode levar a uma variedade de problemas de saúde, como fadiga, falta de concentração e um sistema imunológico enfraquecido. Além disso, distúrbios crônicos do sono têm sido associados a várias condições crônicas de saúde, incluindo obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares.
Ao praticar técnicas de relaxamento, como respiração profunda e varredura corporal antes de dormir, você pode melhorar a qualidade do seu sono e acordar sentindo-se revigorado e energizado.
De manhã, o Yoga Nidra funciona bem se você é do tipo de pessoa que acorda e se sente ainda cansado. Em vez de apertar o botão soneca – o que torna o despertar ainda mais difícil –, experimente sair da cama e praticar por cerca de 20 minutos.
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O que está tenso não expande
Você já observou que um objeto que está contraído, tenso, não tem como expandir? Para qualquer objeto expandir é necessário antes o estado de relaxamento.
Isso acontece na física, isso acontece em nós.
Queremos expandir, crescer, evoluir, mas esquecemos que para isso é necessário promover um estado de relaxamento.
A cobrança e o anseio pela produtividade estão cada vez mais presentes, trazendo preocupações e elevando a ansiedade. E assim sacrificamos momentos de relaxamento, tão importantes para o equilíbrio do corpo e da mente.
Quando contraímos e não permitimos a própria mudança acontecer, resistimos ao processo natural da jornada e abrimos o campo para que as disfunções apareçam. Ao relaxar e se permitir experienciar a mudança, temos a oportunidade para transmutar, curar, libertar, crescer, evoluir.
Este conteúdo conta com a curadoria de Juliana Reis Cortines, Doutora em Química Biológica na UFRJ