Respiração Consciente é obrigatória nas escolas de Nova York; atividade também vem sendo desenvolvida no Brasil pelo Instituto Medicina da Consciência
Em um anúncio recente, o prefeito Eric Adams revelou uma iniciativa inovadora que promete impactar positivamente a saúde mental e emocional dos alunos da cidade de Nova York. A partir de 2024, todas as escolas públicas, desde o jardim de infância até o último ano do ensino médio, implementarão a prática da "respiração consciente" durante as aulas diárias.
"Respirar é uma ciência", declarou o prefeito Adams ao apresentar essa medida destinada a melhorar o bem-estar dos alunos da cidade. Em meio a uma crise de saúde mental juvenil, exacerbada pela pandemia, as autoridades educacionais buscam uma abordagem prática e acessível para enfrentar esses desafios.
Com base em evidências que destacam os benefícios dos exercícios respiratórios na redução do estresse e no aumento do estado de alerta, o prefeito Adams enfatizou a importância de ensinar habilidades emocionais fundamentais desde tenra idade. Ele observou que, embora outras culturas tenham reconhecido a importância da respiração há milhares de anos, a sociedade contemporânea muitas vezes negligencia esse aspecto crucial do bem-estar.
A implementação da respiração consciente será obrigatória em todas as escolas públicas, exigindo que cada estabelecimento ofereça de dois a cinco minutos de prática diária. Para garantir o sucesso dessa iniciativa, já estão em andamento programas de desenvolvimento profissional para capacitar os educadores em técnicas de mindfulness. Com cerca de 2.500 professores já treinados desde março de 2023, espera-se que pelo menos um educador em cada uma das 1.600 escolas públicas esteja pronto para orientar os alunos nesse exercício benéfico.
Além dos impactos imediatos na saúde mental dos alunos, essa medida também promete fortalecer o desempenho acadêmico ao aumentar a capacidade de concentração e foco. Mais do que uma estratégia para enfrentar os desafios do presente, a introdução da respiração consciente nas escolas de Nova York representa um investimento no futuro, promovendo uma geração mais saudável e resiliente.
O que é a respiração consciente?
Na correria do dia a dia, poucos de nós paramos para realmente prestar atenção à nossa respiração. No entanto, esse ato aparentemente simples carrega consigo uma riqueza de informações sobre nosso estado emocional e físico.
Inspirar e expirar. Esses dois atos se desenrolam de formas diferentes, dependendo das atividades que realizamos e do estado emocional em que nos encontramos. Contudo, assim como o ritmo, a profundidade e a espontaneidade se alternam conforme nos sentimos, o que nós sentimos também pode ser alternado quando controlamos a respiração.
Lembre-se da última vez que você se sentiu ansioso. A respiração ficou curta, superficial, rápida. Os pulmões não se expandiram totalmente. Porém, quando estamos relaxados ou durante o sono, tende a ser mais lento e espontâneo.
Sintonizar-se com a respiração é uma prática que nos permite ancorar no presente, cultivando plena consciência do momento. Mesmo nos períodos mais desafiadores, quando a ansiedade e o estresse ameaçam dominar, direcionar nossa atenção para a respiração pode nos ajudar a encontrar um espaço de tranquilidade interior.
Existem várias técnicas para praticar a consciência respiratória. Uma delas é simplesmente observar o fluxo de ar que entra e sai de nossos pulmões, percebendo como ele afeta nosso corpo e nossa mente. Podemos focar nas sensações nas narinas enquanto respiramos, ou sentir o movimento do peito e da barriga conforme nos enchemos e esvaziamos de ar.
A respiração abdominal, também conhecida como diafragmática, é especialmente poderosa para acalmar a mente e reduzir a ansiedade. Ao concentrar-se na expansão e contração do abdômen durante a respiração, podemos induzir um estado de relaxamento profundo, restaurando o equilíbrio emocional.
Em um mundo cada vez mais frenético e desconectado de nossos ritmos naturais, a prática da respiração consciente é um presente valioso que podemos nos dar. Ao nos reconectarmos com o ritmo natural da nossa respiração, podemos transcender as preocupações do passado e do futuro, encontrando uma profunda sensação de harmonia e presença plena no momento presente.
A ciência respalda os benefícios da meditação e da respiração consciente para a saúde mental e emocional. Essas práticas não apenas reduzem o estresse e a ansiedade, mas também têm um impacto positivo em uma variedade de condições, desde depressão até ataques de pânico. Ao adotar a respiração consciente como um aspecto fundamental do nosso autocuidado, podemos abrir caminho para uma vida mais equilibrada, saudável e significativa.
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AdoleSer, um projeto que leva respiração consciente para as escolas
Nos últimos anos, a preocupação com a saúde mental dos adolescentes e jovens tem ganhado destaque. Estudos recentes revelam um aumento significativo nos casos de transtornos psicológicos, como ansiedade e depressão, entre indivíduos dessa faixa etária.
Segundo dados divulgados pela Organização Pan-Americana da Saúde, cerca de metade de todos os distúrbios de saúde mental têm início aos 14 anos, porém, muitas vezes passam despercebidos e não são tratados adequadamente.
Para combater essa tendência preocupante, o projeto AdoleSer concentra seus esforços nos jovens, proporcionando práticas de meditação e respiração consciente como ferramentas para lidar com questões como depressão, ansiedade, dificuldade de concentração, gerenciamento do estresse, controle emocional e autoconhecimento dos pensamentos e sentimentos.
Além disso, o projeto capacita professores e educadores, instruindo-os em técnicas de meditação e respiração para que possam lidar com suas próprias emoções e, ao mesmo tempo, apoiar os alunos de forma contínua dentro do ambiente escolar.
Projeto AdoleSER, promovido pelo Instituto Medicina da Consciência em parceria com a SER Cidadão.